Заземяващата медитация 5-4-3-2-1

Стресът и безпокойството често са най-големите пречки, когато става въпрос за важни моменти от живота ни. Ситуации като повишение в работата, полагане на последни изпити, началото на мечтано пътешествие и участие в спортно състезание могат да бъдат вълнуващи и положителни преживявания. Без обаче подходящо управление на стреса страхът от провал и нуждата от успех могат да имат отрицателно въздействие върху не само резултатите, но и дългосрочното ни здраве.

Един от най-мощните начини за справяне със стрес, страх и дори паника е медитацията. Освен това тя е и ефективен начин за релаксация, успокояване на мислите и усещанията, концентрация към вътрешното ни аз и свързване с подсъзнанието ни. Във всеки един момент в съзнанието ни се блъскат десетки и стотици мисли, които се борят за внимание, а умът ни – като малко коте, което не знае с кое да се заиграе най-напред - скача от мисъл на мисъл без секунда почивка. Целта на медитацията е да се опитаме да успокоим това коте, като му дадем само една мисъл, върху която да е фокусирано. Често тази мисъл е свързана с дишането, визуализирането или някоя мантра.

И тук е мястото, където се намесва техниката за заземяване 5-4-3-2-1. Тя е предназначена да облекчи състоянието на ума ви, така че да можете да преминете по-спокойно през стресови моменти. Целта на това упражнение е да използвате петте си сетива, за да се съсредоточите върху момента и да избегнете множество тревожни мисли, които могат да попречат на вашия напредък.

Дълбоките, бавни и дълги вдишвания са вашият първи приоритет за постигане на спокойно състояние преди да преминете към следващите няколко упражнения. Целта им е да бъдете тук и сега с всичките си сетива.

кликнете на снимката и я изтеглете в размер за постер

5. ВИЖТЕ: 

Отбележете на ум пет неща, които можете да видите около себе си. Опциите могат да варират от химикал или телбод в офиса ви до птица или дърво, докато сте навън в местния парк. Ако сте у дома, можете да разгледате семейна снимка на стената или чаша вода на кухненския плот. Можете да избирате между големи и малки предмети, за да запазите възможностите си отворени. Когато сте готови, поемете си дълбоко въздух и затворете очи. Сега ги опишете едно по едно с думи в съзнанието си – как изглеждат, колко са големи, каква форма и цвят имат. Поемете си отново дълбоко въздух и преминете към следващото.

4. ДОКОСНЕТЕ: 

Изберете четири неща около вас, които можете да докоснете. Можете да започнете с косата, ръцете, лактите и други части на тялото си, ако нямате време. Земята под краката ви, независимо дали е подът на спалнята ви или в офиса на работа, също помага. Възглавници, бюра, телефони и клавиатури могат да влязат в тази стъпка. Усетете всяко едно от тях. Отново поемете дълбоко дъх, преди да преминете към следващия етап.

3. ЧУЙТЕ: 

Открийте три неща, които можете да чуете около вас. Вместо да се вслушвате в собствените си мисли или звуци от тялото си като къркоренето на стомаха, съсредоточете се върху външните шумове. Кола наблизо, тиктакащ часовник, кучешки лай, климатика, тиха музика... Ако сте на работа, можете да слушате писането и стъпките на хората, минаващи покрай бюрото ви. Концентрирайте се върху 3 неща и ги опишете едно по едно наум. Поемете си дълбоко въздух.

2. ПОМЕРИШЕТЕ: 

Изберете две неща около вас, които можете да помиришете. Тази стъпка може да бъде предизвикателство в сравнение с останалите, така че е най-добре да отидете на място с повече източници на аромат, ако не усещате нищо, където и да сте в момента. На открито има много възможности за миризми, а сапунът в баните също помага. Вашите мебели могат да осигурят приятни миризми за тази стъпка, когато сте у дома. Изберете две ухания и ги опишете в съзнанието си. Поемете си дълбоко дъх.

1. ВКУСЕТЕ: 

Докато седите със затворени очи, седнали удобно, преминали през различни усещания, се запитайте какъв вкус усещате в устата си. Не е задължително да е храна, тъй като пастата за зъби и ментовият конец, които използвате сутрин или вечер, са лесни източници. Можете да изберете вкуса на овесената каша с канела и стафиди, която ядете за закуска, обедния сандвич, или пастата primavera от последната ви вечеря. Кафето, чаят и другите напитки, които приемате през деня, също работят. Отбележете си го наум. 

Поемете дълго и дълбоко въздух и бавно отворете очи.

С тези стъпки само за няколко минутки ще можете да извлечете максимума от момента. Фокусирането върху сетивата ви ще ви помогне да бъдете по-внимателни, което след това ще ви помогне да изпълните задачите си и да постигнете успех. В резултат на това можете да победите безпокойството си и да почувствате, че контролирате живота си. Приложете тази техника на практика, за да подобрите здравето си и да направите дните си по-забавни!

Ако ви е изчезнала енергията върнете си я с аудиомедитация.

П.п. Споделянето е грижа: Ако сте харесали статията и сте я намерили за полезна, споделете я сега с любимите си хора и с всички, които могат да се възползват от знанията. Благодаря сърдечно!