Всеки го иска. Всички говорят за това. Но едва ли някой наистина знае какво е важно, за да бъдем щастливи. Ако ви попитам колко сте щастливи по скала от 1 до 10, вероятно няма да отговорите 9 или 10. Иначе вероятно нямаше да се озовете тук. Но е прекрасно, че сте тук. Защото щастието не е магия и не е привилегия, дадена на богатите и известните. Напротив. Можете да го научите - и да направите живота си толкова пълноценен, колкото винаги сте искали да бъде.
В тази статия ще ви споделя подробни инструкции, които да катапултират нивото си на щастие нагоре с помощта на откритията на позитивната психология.
Ако ви попитам какво означава за вас „щастие“ – как бихте го определили?
Истината е: Няма ЕДНА дефиниция!
Щастието означава нещо различно за всеки от нас . Но има различни фактори, които могат да допринесат положително или отрицателно - и които си струва да разгледаме по-отблизо, ако искаме да сме щастливи в дългосрочен план.
Повечето хора имат готови отговори на тези въпроси. Те изграждат някакви връзки „ако-тогава“ – външни изисквания, които първо трябва да бъдат изпълнени, преди да се осмелят да помислят „да бъдат щастливи“.
Всички тези неща всъщност не променят усещането ви за щастие.
Вие сами можете да създадете живот, в който сте удовлетворени и пълноценни - и в който можете да бъдете щастливи независимо от материалните блага или успехите, свързани с представянето.
Как става това, ще попитате? Обърнете голямо внимание на следващите редове.
Бих искала да започна с цитат от Мартин Селигман, основателят на Академичната позитивна психология, който според мен доста добре обобщава тайната на щастието (ще ви споделя в отделна статия кои 5 градивни елемента той предлага като основа за щастлив живот):
"Вече не става въпрос само за ограничаване на щетите и преминаване от минус осем до минус две по скалата на благосъстоянието, а как можем да се подобрим от плюс две до плюс пет" - Мартин Селигман
Една от особеностите на нас като хора е, че постоянно и интензивно се фокусираме върху това, което не върви добре. С преодоляване на проблеми и негативни емоции или преодоляване на обезкуражаващи нагласи.
Психологията прави същото от дълго време, като се фокусира изключително върху лечението на психични заболявания.
Разбира се, тези точки са важни. И е добре, че се грижим за това.
С въпроса как можем да направим живота си по-пригоден за живеене, по-щастлив и по-пълноценен.
Само защото не сте ядосани или тъжни, не означава, че сте доволни и щастливи.
Точно това е целта на позитивната психология, науката за успешен и пълноценен живот.
От години изследвания знаем, че изживяването на положителни емоции е един от най-важните фактори, които можете да използвате, за да увеличите чувството си за щастие.
Според Барбара Фредриксън, американски изследовател, 10 специфични чувства са особено важни. А именно радост, благодарност, гордост, въодушевление, надежда, любопитство (интерес), удоволствие, страхопочитание, вдъхновение и любов.
(В статията "10 положителни чувства, които ще увеличат вашето благополучие и радост от живота" ще намерите по-подробно описание на всички тези чувства и съвети как да ги внесете в живота си - очаквайте я скоро)
Друга важна тема в тази област е така нареченото усещане за поток . Може би го помните от детството си, когато сте играли навън с приятели в един прекрасен летен ден - вие сте напълно потопени в своя свят, времето няма значение, забравяте всичко останало около вас и изведнъж навън се стъмва и трябва да се приберете у дома. Докато играят, децата дори забравят елементарни неща като ходене до тоалетна или ядене на нещо.
Това усещане за поток е естествено състояние, което се постига, когато трудността на дейността и собствените ни способности са в баланс. Като дете вероятно сте били майстор в изживяването на потока. Как са нещата днес?
Положителните емоции са не само една от най-ефективните отправни точки, ако искате да сте щастливи. Те могат да направят много повече!
Бих искала да ви запозная с едно впечатляващо изследване на Дебора Данър и нейните колеги .
Какво открили изследователите: Монахините, които изразявали повече и по-разнообразни положителни емоции в своите текстове, когато влизали в ордена, живеели средно с 10 години по-дълго.
В допълнение, жените се съгласили мозъците им да бъдат медицински изследвани след смъртта им, което също довело до откритието на нещо много удивително: по-щастливите жени показали по-малко признаци на дегенеративни промени в структурата на мозъка (болест на Алцхаймер).
Имало не само връзка между положителните чувства и продължителността на живота, но и здравето.
Така че изглежда наистина си струва да инвестирате в своето щастие.
Ако сте ентусиазирани от изследването на щастието и искате да научите повече за откритията в тази област на изследване, споделете ми и ще напиша статия . В нея накратко и стегнато ще обобщя констатациите от 10 вълнуващи проучвания на тема щастие и пълноценен живот за вас.
1. С положителната оценка за деня ще се почувствате по-щастливи
В забързаното ежедневие бързо губите представа какво върви добре и какво ви прави щастливи.
Положителният преглед на деня се използва, за да преминете мислено през деня си отново и да си припомните 3 момента на щастие, които сте преживели . Но това не е всичко. Особено важно е да мислите с какво сте допринесли за всеки момент на щастие.
Например, какво направихте, за да сте сигурни, че сте прекарали приятна забавна вечер с приятелите си? Отделихте време да стигнете до тях. Може би сте занесли хубаво вино или новата си настолна игра. Или разсмяхте всички със забавна история.
За да се съсредоточите още повече върху конкретни положителни емоции, можете също да се съсредоточите върху конкретните чувства. Ето няколко примера:
2. Използвайте силните страни за повече моменти на потока
Използвайте силните си страни. В началото звучи добре. Но все пак кои са вашите силни страни?
Може би, като много хора, вие не сте напълно сигурни какви ресурси и способности лежат спящи във вас. От друга страна, ако искате да изброите силните страни на вашия партньор или най-добър приятел, можете да изброите 10, 15 или дори повече без да се замисляте.
Вашите близки и приятели чувстват същото към вас. Ето защо това упражнение е свързано с идеята да станете репортер на вашите лични силни страни и да разберете как хората около вас възприемат вас и положителните ви страни.
Втората част от упражнението е за съзнателното включване на вашите новооткрити силни страни в ежедневието ви и по този начин създаване на поток от преживявания за вас.
Изберете конкретна сила за всеки ден от седмицата и се опитайте да я използвате възможно най-често в този ден - в идеалния случай по начин, който не сте правили преди.
Сега всичко, което трябва да направите, е да се ангажирате с една седмица в близко бъдеще и да въведете този план в седмичния си график. Ще бъдете изумени колко повече чувства в поток и щастие ще изпитате чрез съзнателното и ново използване на вашите силни страни!
Втората област, за която искам да ви споделя, са положителните нагласи – начин на мислене, който насърчава щастието.
С това не искам да кажа, че трябва да прескачате по света като Пипи Дългото чорапче, напълно безгрижно и с перманентна усмивка. Става въпрос повече за развиване на реалистичен оптимизъм, с който гледате уверено в бъдещето и вярвате, че по някакъв начин ще преодолеете възникващите предизвикателства.
Нека ви обясня това, използвайки примера за значение. Не е достатъчно, ако заявите „Намирам работата си за безсмислена“ (или части от нея). Това не би било положително отношение.
Положителното отношение означава да правите свое собствено проучване и се запитвате, например:
Мисля, че това са достатъчно примерни въпроси, за да разберете какво имам предвид: Ако забележите, че нещо не е добро за вас, не се разстройвайте за това. Поемете отговорност за ситуацията.
Разгледайте внимателно и тогава действайте. Това може да е промяна в ситуацията или промяна в отношението ви към ситуацията.
Вероятно знаете това. Ако сутринта започне с проблеми, стрес и злополуки, още по-трудно е да се обърнат нещата през останалата част от деня. По същество изглежда, че денят е „вече обречен“.
Ето защо е изключително важно да започнете деня си с позитивно, обнадеждено и оптимистично мислене. Тогава вероятността да поддържате тази поза през целия ден е още по-голяма.
Това, което лично на мен ми помогна много да направя сутрините си позитивни и спокойни (вместо забързани и изнервящи) е рутина за добро утро.
Бих искала да отделя малко повече време за това. Защото стресът и тревогите нямат място в моята сутрин.
Вместо да се тревожа за моя списък със задачи, неприятни срещи или досадни задължения, аз се фокусирам върху положителното.
Чудя се:
Не пропускайте да опитате този метод. Обещавам ви, това ще направи огромна промяна в настроението ви и начина, по който мислите!
Имам чувството, че хленченето и оплакването вече е станало вид национален спорт. Постоянно се натъквам на хора, които минават през ежедневието си с настроение тип всичко-е-ужасно-изтощително и винаги-ми-е-нервно.
И да, има ситуации, в които оплакването определено е позволено.
През повечето време обаче това просто води до загуба на времето и енергията ви, самосъжалявайки се, вместо да мислите как можете конструктивно да се справите със ситуацията или проблема.
Една необичайна, но много ефективна техника за контролиране на хленченето е... похленчете още малко.
Казах, да: необичайно е.
Но нека ви го обясня:
Ако искате да сте щастливи, взаимоотношенията в живота ви са основен и много важен градивен елемент.
Става дума за въпроса доколко сте интегрирани в социалната мрежа, дали можете да разчитате на другите и до каква степен са задоволени основните ви емоционални нужди от принадлежност, обмен и интимност.
ВСИЧКИ взаимоотношения в живота ви са важни.
Например щастлива връзка с партньора ви, страхотни приятели, на които можете да разчитате по всяко време, вашите колеги, които винаги ви карат да се смеете или вашето семейство, което ви дава сила и подкрепа.
Вие се възползвате от щастливи взаимоотношения в почти всяка област от живота си. В края на краищата общувате с други хора почти навсякъде - ако това върви добре, по-спокойния и по-щастлив живот е гарантиран.
Това е доказано многократно в научни изследвания - включително проучване в Харвард, започнало през 1938 г.
На този етап искам да бъда кратка и просто да ви дам основното заключение: хората, които са тясно свързани със семейството, приятелите и партньорите си, са по-щастливи и по-здрави от тези, които имат по-малко интимни връзки. И това не е достатъчно. Самотните хора се разболяват и дори умират по-рано.
Следователно е изключително полезно да се инвестира в изграждането на положителни взаимоотношения. Не само ако искате да сте щастливи, но и ако искате да сте здрави.
Вероятно сте попадали в ситуации на разговор, в които вие и човекът, с когото говорите, сте си говорили напълно един на друг. Или познавате хора, за които имате чувството, че не ви слушат наистина и използват всяка възможност, за да внесат нещо за себе си в разговора?
Класически случаи, в които активното слушане наистина не работи.
Как се чувствате в разговори с познати, роднини, приятели, колеги или с когото и да било зависи до голяма степен от това дали и как събеседникът ви слуша.
Има различни начини за слушане.
Активното слушане е различно. При активното слушане фокусът е първо върху разбирането на това, което другият човек казва и най-вече върху чувствата.
Когато практикувате активно слушане, искате да разберете връзките. Интересувате се от събеседника, четете между редовете и вече не просто слушате, а слушате.
Подобрете взаимоотношенията с перифразиране и истинско слушане
За да постигнете това, има определени техники, които можете да използвате. Например, полезно е да повторите това, което другият човек е казал с вашите собствени думи. Това ще гарантира, че сте разбрали правилно човека, с когото говорите. Освен това вие му давате положително усещане за истински интерес. Психолозите наричат тази техника перифразиране.
Ако практикувате този конкретен тип слушане възможно най-често, вие ще помогнете да направите взаимоотношенията си положителни.
Искате ли да отидете по-дълбоко? Вижте видеото от комедийния сериал „Всички обичат Реймънд“. Али, дъщерята на Реймънд и Дебра, счупи плюшен жираф. Докато съпругата му иска да се изправи срещу Али, Реймънд я учи как работи активното слушане. Много забавно и образователно.
2. Просто кажете благодаря
Тогава сте като много други. В натовареното си ежедневие поддържате отношения с хора, които са особено важни за вас, по-малко, отколкото бихте искали.
Споделям ви една проста, но много симпатична задача, с която можете да промените точно това.
По този начин показвате на получателя на вашата благодарност колко е важен за вас. И укрепвате връзката си с него в дългосрочен план.
Сега сте научили много начини да бъдете щастливи и да водите пълноценен живот.
Звучи чудесно.
Можете просто да блокирате или игнорирате всички негативни емоции и обстоятелства в живота и да се концентрирате само върху красивото и доброто?!
Но определено не означава това!
Позитивната психология не означава да казваш всичко красиво или да мислиш красиво. И определено не означава да мислите, че просто е нужно да правите много прекрасни неща, с които се разсейвате от това, което ви прави нещастни. (въпреки това не работи.)
В живота винаги ще се случват неприятни неща. Важното е как се справяте с това, каква е основната ви нагласа и върху какво се фокусирате.
Не е нужно винаги да сте в добро настроение.
Това дори може да бъде опасно. Прочетете тук какво представлява нездравословната позитивност и как вместо това можете да развиете здравословна такава.
Докато практикувате да се справяте конструктивно с отрицателните си емоции и преживявания, ще започнете да виждате нещата от различна гледна точка.
Конструктивното отношение тук означава, че приемате негативните преживявания и след това се опитвате да извлечете най-доброто от тях или да се справите с тях по най-добрия възможен начин.
Интересно ми е какво си взехте от това ръководство. Пишете ми в коментарите:
PS: Споделянето е грижа: Ако сте харесали статията и сте я намерили за полезна, споделете я сега с любимите си хора и с всички, които могат да се възползват от знанията. Благодаря ти много!
Източник: др. Улрике Босман
Превод и редакция: Happy DO